눈 건강을 위한 최고의 선택! 루테인 지아잔틴 제대로 고르는 법

안녕하세요. 블로거 Dandich 입니다. 최근 스마트폰이나 컴퓨터 등 디지털 기기 사용량이 증가하면서 눈 건강에 대한 관심이 높아지고 있는데요. 눈 건강을 유지하기 위해서는 올바른 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요하지만, 이와 함께 눈 건강에 도움이 되는 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 그 중에서도 루테인 지아잔틴은 눈 건강에 매우 효과적인 성분으로 알려져 있습니다. 하지만, 루테인 지아잔틴을 선택할 때는 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다. 따라서, 본 포스팅에서는 루테인 지아잔틴의 효능과 부작용, 그리고 올바른 선택 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

루테인지아잔틴 먹어야 하는 이유

루테인 지아잔틴이란 무엇인가?

루테인과 지아잔틴은 우리 눈의 황반을 구성하는 두 가지 주요 카로티노이드 성분입니다. 황반은 시력에 매우 중요한 역할을 하는 망막의 일부로, 중심 시력을 담당합니다. 나이가 들면서 자연스럽게 황반 색소 밀도가 감소하는데, 이로 인해 눈 건강이 악화될 수 있습니다.

루테인과 지아잔틴은 항산화 특성을 가지고 있어 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 자외선, 청색광 및 기타 유해한 광선으로부터 눈을 보호하며, 노화와 관련된 황반 변성, 백내장 및 기타 안구 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체내에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

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시금치, 케일, 당근과 같은 녹황색 채소나 계란 노른자, 아보카도 등의 식품에 함유되어 있지만, 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 보충제를 고려하는 것이 좋습니다. 보충제를 선택할 때는 몇 가지 요소를 고려해야 하는데, 그 중에서도 가장 중요한 것은 품질과 순도입니다.

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눈 건강의 중요성 및 보호 필요성 이해하기

눈은 우리 몸에서 가장 민감한 기관 중 하나로, 시각 정보를 수집하고 처리하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 현대 생활에서는 디지털 기기 사용 증가, 대기 오염, 스트레스 등 눈 건강에 부정적인 영향을 미치는 요인이 많습니다.

디지털 기기에서 나오는 블루라이트는 눈의 피로, 건조, 시력 저하 등을 유발할 수 있으며, 장기간 노출되면 황반 변성, 백내장 등의 안구 질환 위험이 증가 할 수 있습니다. 대기 오염 물질은 눈에 직접적인 자극을 줄 뿐만 아니라, 호흡기 질환을 유발하여 눈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

루테인 지아잔틴의 건강에 미치는 영향

루테인과 지아잔틴은 모두 카로티노이드 계열의 항산화 성분으로, 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 두 성분은 주로 눈 뒤쪽에 위치한 황반에 집중되어 있으며, 노화와 관련된 퇴행성 안구 질환 예방에 효과적입니다.

먼저, 루테인은 눈의 황반 색소 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 황반 색소는 나이가 들면서 점차 감소하는데, 이로 인해 노인성 황반변성(AMD)등의 안구 질환이 발생할 수 있습니다. 루테인은 이러한 황반 색소의 밀도를 유지하여 눈 건강을 보호합니다.

지아잔틴 역시 황반 색소밀도를 유지하며, 청색광 흡수를 통해 눈의 피로를 완화시키는 효과가 있습니다. 또, 자외선으로부터 눈을 보호하기도 하며, 항염증 작용을 통해 눈의 염증을 억제하는 효과도 있는 것으로 알려졌습니다.

따라서, 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취하면 눈 건강을 보다 효과적으로 보호할 수 있습니다.

고품질 루테인 지아잔틴 제품 선별 기준

제대로 된 루테인 지아잔틴 영양제를 고르기 위해서는 몇 가지 사항을 고려해야 합니다. 아래는 고품질 제품을 선별하기 위한 주요 기준들입니다.

1.복합 추출물 확인: 루테인과 지아잔틴은 체내에서 따로 생성되지 않기 때문에 식품 또는 영양제로 섭취해야 합니다. 단일 성분보다는 두 성분이 함께 함유된 복합 추출물을 선택하는 것이 좋습니다. 제조사에서는 보통 16:4, 10:1 등의 비율로 혼합하여 제조하므로, 본인에게 맞는 비율을 선택하시면 됩니다.

2.화학 부형제 및 첨가물 여부: 화학 부형제나 합성 첨가물은 제품의 생산성을 향상시키기 위해 사용되지만, 장기간 섭취 시 건강에 해로울 수 있습니다. 그러므로 화학 부형제나 첨가물이 없는 제품을 선택하는 것이 안전합니다. NCS 표기를 확인하거나 원재료명 및 함량을 꼼꼼히 살펴보는 것이 좋습니다.

루테인 아스타잔틴

NCS 표기의 의미

NCS 표기는 "No Chemical Substances"의 약자로, 화학 부형제를 사용하지 않았다는 것을 나타냅니다. 이는 주로 건강기능식품이나 영양제 제품에서 볼 수 있는 표기입니다.

NCS 표기의 중요성

- 안전성: 화학 부형제 대신 천연 부형제를 사용하여 제품의 안전성을 높입니다.
- 간 건강: 화학 부형제는 간에서 해독 과정을 거쳐야 하므로, NCS 표기 제품은 간 부담을 줄일 수 있습니다.
- 품질 보증: NCS 표기는 제품의 품질과 순도를 간접적으로 보증합니다.

주요 화학 부형제와 첨가물

- 이산화규소: 습기 방지 및 유동성 개선에 사용됩니다.
- 스테아린산 마그네슘: 타블렛 제조 시 윤활제로 사용됩니다.
- HPMC (히드록시 프로필 메틸셀룰로오스): 코팅제로 사용됩니다.

NCS 제품 선택 시 주의사항

- 제품 상세 페이지에서 NCS 표기 확인
- 천연 부형제 사용 여부 확인 (예: 쌀겨추출물, 건조효모 등)
- 합성향료, 합성색소, 인공감미료 등의 첨가물 확인

결론

NCS 표기는 소비자가 화학 부형제가 없는 제품을 쉽게 식별할 수 있게 해주는 중요한 지표입니다. 건강에 더 좋은 제품을 선택하고자 할 때, NCS 표기를 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다만, 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

3.식물성 캡슐 체크: 동물성 캡슐은 소나 돼지의 가죽에서 추출한 젤라틴을 사용하여 만들어집니다. 그러나 최근에는 식물성 캡슐이 선호되고 있는데, 이는 소화가 쉽고 열에 강하며, 알레르기 반응이 일어날 가능성이 적습니다.

4.함량 확인: 식약처에서 권장하는 루테인과 지아잔틴의 하루 섭취량은 각각 20mg, 4mg입니다. 그 이상으로 섭취해도 부작용이 발생할 가능성은 낮지만, 불필요한 양을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

5.제조일자 및 유통기한 확인: 영양제는 시간이 지남에 따라 성분 함량이 감소하거나 변질될 수 있으므로, 신선한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 구매 전에 제조일자와 유통기한을 반드시 확인하시기 바랍니다.

제품 구매 시 주의해야 할 사항들

루테인 지아잔틴 영양제를 구매할 때는 몇 가지 주의사항이 있습니다. 아래는 제품 구매 시 고려해야 할 사항들입니다.

1.성분 함량 확인: 앞서 언급했듯이, 루테인과 지아잔틴의 하루 최대 섭취량은 각각 20mg, 4mg입니다. 일부 제품은 과도한 양을 함유하고 있을 수 있으므로, 성분 함량을 꼭 확인하시고 적정량을 섭취하시길 바랍니다.

2.인증 마크 확인: 신뢰할 수 있는 제조사에서 생산된 제품인지 확인하려면 인증 마크를 확인하는 것이 좋습니다. 대표적인 인증 마크로는 GMP(우수건강기능식품제조기준)와 건강기능식품 인증마크가 있습니다. 이러한 인증 마크를 보유한 제품은 품질과 안전성이 보장됩니다.

3.가격 비교: 가격은 제품 선택에 중요한 요소 중 하나입니다. 여러 제품의 가격을 비교하여 예산에 맞는 제품을 선택하세요. 하지만 가격이 너무 저렴한 제품은 성분 함량이 부족하거나 품질이 떨어질 수 있으므로 주의해야 합니다.

4.리뷰 확인: 인터넷 쇼핑몰에서는 제품 리뷰를 확인할 수 있습니다. 다른 소비자들의 리뷰를 참고하여 제품의 장단점을 파악하고, 자신에게 맞는 제품을 선택하는데 도움을 받을 수 있습니다.

5.복용 방법 숙지: 각 제품마다 복용 방법이 다를 수 있습니다. 제품 설명서를 꼼꼼히 읽고, 지시된 대로 복용하시는 것이 중요합니다.

일상 생활 속 루테인 지아잔틴 섭취 방법

이미 시중에는 다양한 형태의 루테인 지아잔틴 보충제가 판매되고 있지만, 음식을 통한 자연스러운 섭취 역시 눈 건강에 좋은 방법입니다. 아래는 일상 생활에서 쉽게 접할 수 있는 루테인 지아잔틴이 풍부한 음식들 입니다.

- 시금치: 녹황색 채소 중에서도 루테인과 지아잔틴이 가장 풍부한 식품 중 하나입니다. 살짝 데쳐서 먹거나 샐러드로 섭취하시면 좋습니다.

- 당근: 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하며, 항산화 작용을 통해 눈 건강에 도움을 줍니다. 주스나 샐러드로 드시면 좋습니다.

- 아보카도: 루테인과 지아잔틴 뿐만 아니라, 비타민 C, E, K 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 샌드위치나 샐러드에 넣어 드시면 좋습니다.

- 옥수수: 루테인과 함께 제아잔틴이라는 또 다른 카로티노이드 성분이 풍부한데, 옥수수를 규칙적으로 섭취하면 백내장의 위험률이 줄어들고 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있습니다.

- 고구마: 고구마에는 비타민 A, C, 식이섬유, 망간 등이 풍부하게 들어있습니다. 당근처럼 베타카로틴도 다량 함유돼 있는데, 체내에서 비타민 A로 전환됩니다.

위와 같은 음식들을 꾸준히 섭취하면서, 동시에 정기적인 안과 검진과 눈 건강 관리를 통해 눈 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

보충제 외 루테인 지아잔틴이 풍부한 식품 소개

루테인과 지아잔틴은 시금치, 케일, 콜라드그린, 상추 등 짙은 녹색잎 채소류 및 노란 호박, 옥수수, 오렌지 등 밝은 색깔의 과일과 채소에 많이 함유되어 있습니다. 그 중에서도 대표적인 식품 몇 가지를 소개하겠습니다.

- 시금치: 루테인과 지아잔틴뿐만 아니라 질산염, 엽산, 비타민K, 마그네슘, 철분, 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 잎채소이기 때문에 칼로리가 낮아 다이어트 식단으로도 적합합니다.

- 케일: 루테인 함량이 높은 식품 중 하나로 유명합니다. 항암 물질인 글루코시놀레이트와 오메가3 지방산도 풍부하기 때문에 암 예방에도 효과적입니다.

- 브로콜리: 루테인과 지아잔틴뿐 아니라 비타민C, 베타카로틴 등 항산화 물질이 풍부합니다. 미국 국립암연구소는 브로콜리를 대장암, 폐암, 유방암 등의 발병 위험을 낮추는 최고의 항암 식품으로 꼽았습니다.

- 달걀 노른자: 달걀노른자에는 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어있고, 단백질과 비타민A·E, 아연 등도 풍부합니다. 콜린 성분은 신경전달물질인 아세틸콜린의 원료로 기억력과 근육 조절에 도움을 줍니다.

이러한 식품들을 적절히 조합하여 식사를 구성하면, 영양성분을 균형 있게 섭취할 수 있어 눈 건강에 도움이 됩니다.

루테인 지아잔틴 섭취 시 예상할 수 있는 변화 및 효과

두 영양소를 함께 섭취하면 황반변성, 백내장, 녹내장 등 노인성 안구질환 예방에 탁월한 효과가 있을 뿐만 아니라 자외선으로부터 눈을 보호하며, 청색광(블루라이트) 흡수를 도와 현대인의 눈 건강에 매우 유익합니다. 아래는 루테인 지아잔틴 섭취 후 예상할 수 있는 주요 변화 및 효과입니다.

- 황반색소 밀도 증가: 노화나 기타 요인으로 인해 감소할 수 있는 황반색소 밀도를 유지하거나 증가시키는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 시력 상실의 주요 원인 중 하나인 노인성 황반변성의 위험을 줄일 수 있습니다.

- 안구건조증 개선: 눈물샘의 기능을 강화시켜 건조한 눈을 개선하고 눈의 피로를 완화시킬 수 있습니다.

- 청색광(블루라이트) 차단: 스마트폰, 컴퓨터, TV 등에서 방출되는 블루라이트를 효과적으로 차단하여 눈의 피로를 줄이고 망막 손상을 예방할 수 있습니다.

- 항산화 작용: 체내 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고 면역력을 강화시키며, 노화를 예방하는 데 도움을 줍니다.

- 백내장 예방: 수정체에 나타나는 혼탁 현상인 백내장의 진행을 억제한다는 연구 결과가 있습니다.

위와 같은 이유로 루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 지키는 데 매우 중요한 역할을 하며, 두 영양소를 함께 섭취했을 때 보다 강력한 효과를 기대할 수 있습니다.
눈 건강을 위해 영양제를 섭취하고자 한다면, 루테인 지아잔틴을 추천드립니다. 단, 올바른 선택 방법을 고려하여 고품질의 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 자신의 건강 상태와 체질에 맞게 적절한 용량과 기간을 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 통해 눈 건강을 유지하고, 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있을 것입니다.

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